잠 깨면 '이것' 하자, 5초로 건강해지기!

기지개의 효과

매일 아침 일어나는게 고역이다. 많이 못자도 피곤하고 많이 자도 피곤한 일상의 반복. 그럴때 잠에서 깨자마자 기지개를 켜보자. 몸을 쭉 피는건 잠에서 깨게 만들어주는건 물론이고 건강에도 이롭다. 

기지개의 효과1. 부상 예방

기지개는 부상 예방에 도움을 준다. 자는 동안 잠깐 뒤척이는 시간을 빼면 몸의 근육은 움직이지 않는다. 미동이 없으니 굳어 있게되는데 아침에 눈 뜬 후 바로 일어나게되면 근육,관절에 자극이 가해지며 근육통을 느낄 수 있다. 이를 방지하기 위해 기지개로 몸의 근육을 깨워주는게 필요하다. 

2.혈액 순환 촉진

혈액 순환은 물론, 피로감 또한 개선된다. 몸을 움직이는데는 큰 에너지가 필요한데 잠을 자고 있는 동안엔 움직임이 없으니 에너지가 작게 들어간다. 하지만 아침이 되면 이야기는 달라진다. 활동을 위해선 많은 에너지가 필요한데 이때 몸을 쭉 늘리는 행동을 통해 몸 곳곳에 혈액을 퍼트리고 에너지를 원활히 돌도록 만들어주는게 큰 도움을 준다. 팔다리를 뻗으며 숨을 들이쉬고, 내쉬는 반복 과정을 통해 몸을 이완시키자. 특히 배가 위아래로 움직이도록 하는데 집중하면 더 효과적으로 혈액을 순환시킬 수 있다. 평소 변비로 고생했다면 더욱 더 기지개 키는데 집중하자! 장 자극이 되는 효과가 있어 연동 운동이 활발해지는데 배변 활동 촉진에 탁월한 효과를 준다.

 

3.디스크 예방 효과

침대에서 일어난 후 앉은 자리에서 한번 더 키면 척추기립근 단련으로 목,허리 디스크 예방까지 할 수 있다. 배에 힘을 준 후 허리를 피고 뒤, 등 양쪽 견갑골의 간격이 좁아진단 느낌을 받으며 가슴을 활짝 열자. 이때 팔도 양 옆으로 함께 뻗으며 턱을 들어올리고 목을 뒤로 젖히면 개운함을 느낄 수 있다. 과하게 꺾으면 통증이 느껴질 수 있으니 주의가 필요하다.